Релаксация – это глубокое мышечное расслабление, которое сопровождается снятием психического напряжения и способствует отдыху всего организма. Осознанная релаксация успешно применяется в йоге, психотерапии, самогипнозе и других оздоровительных практиках.
В настоящее время специалистами созданы разнообразные технологии и методы релаксации, которые могут с успехом применяться в различных жизненных ситуациях. В домашних условиях можно расслабиться, удобно устроившись под тёплым пледом и слушая хорошую музыку. Для качественной релаксации в условиях офиса больше подойдут методы визуализации и контроля над дыханием.
Простые методы релаксации – дыхательная гимнастика или водные процедуры – не требуют особых навыков. Для более «продвинутых» методов релаксации, таких как самогипноз и медитация, необходима длительная тренировка. Рассмотрим наиболее интересные методы релаксации подробнее.
1. Абдоминальное дыхание
Это один из самых простых методов релаксации. Упражнение начинается с медленного вдоха через нос. При этом необходимо, чтобы при вдохе раздувалась брюшная полость, а грудная клетка двигалась не так сильно. В процессе вдоха необходимо сосчитать до пяти, потом нужно задержать дыхание также на пять секунд, а после – медленно выдохнуть весь воздух из лёгких. Цикл повторяется десять раз.
Абдоминальное дыхание способствует качественной релаксации и хорошему насыщению крови кислородом. Эту технику также рекомендуют применять в минуту сильного волнения или гнева, перед принятием ответственных и важных решений.
2. Визуализация
Маленький комочек солнца медленно поднимается по телу от ступней до самой макушки, снимая мышечное напряжение и зажатость, и постепенно всё тело наполняется тёплым, золотистым светом... Или, быть может, вы лежите на тёплом песке и созерцаете прекрасный закат, а равномерный шум моря помогает вам расслабиться, ощутить спокойствие и тишину. Избавьтесь от посторонних мыслей и используйте воображение, и тогда вы сможете достигнуть максимальной релаксации.
3. Самовнушение
Самовнушение – это метод релаксации, при котором человек заставляет свой организм расслабиться, повторяя про себя суггестивные фразы: «правая кисть моей руки расслабляется, левая кисть моей руки расслабляется… всё тело расслаблено и спокойно».
4. Прогрессивная мышечная релаксация
Техника прогрессивной мышечной релаксации была разработана американским ученым Эдмундом Якобсоном. Данный метод основан на последовательном напряжении различных групп мышц, за которым автоматически наступает глубокое расслабление.
Наибольшей эффективности можно добиться, занимаясь релаксацией в специально оборудованных комнатах отдыха с аудиовизуальным комплексом «Диснет». Удобная мебель и многочисленные аутогенные сеансы, разработанные профессиональными психологами, помогут вам полностью расслабить тело, успокоить сознание и достичь полной релаксации.