ISSN 2223-4047 Вестник магистратуры. 2024. № 3-1 (150)
И.У. Сурменок^[1]

В статье рассматривается понятие психологического стресса, в том числе обращение к истокам появления данного понятия, классификация стрессовых ситуаций, причины развития психологического стресса, стадии развития стресса, вероятность возникновения психосоматических заболеваний, проблема адаптации личности, способы и методы борьбы со стрессом.

Ключевые слова: стресс, эустресс, дистресс, психологический стресс,эмоциональный стресс, психоэмоциональный стресс, саморегуляция, защитные механизмы, адаптация, адаптационный синдром, депрессивные расстройства.

Одной из самых сложных междисциплинарных проблем, которая находится на стыке психологии, физиологии и психофизиологии, считается психологический стресс. Практически каждый человек подвергается факторам, способствующим возникновению стресса. Практически постоянно человек сталкивается со стрессовой ситуацией. Необходимо отметить, что при этом, с одной стороны, стресс позволяет более интенсивно использовать свой потенциал, стимулирует активность человека, а с другой стороны, может приводить к серьезным внутренним переживаниям и невротическим состояниям, так как обладает разрушительной силой невероятных размеров. Впервые проблемой стресса занялся канадский физиолог Ганс Селье, который определил, что человеческое существование связано с постоянным напряжением, которое может так истощить ресурсы человека, что может привести к болезни человека или даже его смерти. Свою первую работу по общему адаптационному синдрому Ганс Селье опубликовал в 1936 году.

Психическим проявлениям синдрома, который описал Ганс Селье, было присвоено наименование психологический стресс.

В 1936 году в одном из журналов, издаваемых в то время в Европе, была напечатана небольшая статья молодого ученого Ганса Селье под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами». В научных кругах считается, что именно с данной публикации ведет свое начало концепция стресса. Некоторое время спустя американский ученый

Уолтер Кэннон в своих работах, впоследствии ставших классическими, руководствуясь универсальной реакцией «бороться или бежать», ввел термин «стресс» в физиологию и психологию.

Стресс (от англ. stress – нагрузка, давление, напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма или организма в целом.

Таким образом, из данного определения следует, что организм особым напряжением реагирует на каждое требование среды, а стресс считается происходящим и чаще всего возникающим во время сильной реакции, выходящей из-под контроля. Очевидно, что проблема стресса заключается в том, что такое проявление может быть неординарно выражено, сдержанно либо вовсе не проявляться. Однако при этом, стресс является одной из самых распространенных причин неблагополучия, неудач и страданий любого человека, что связано с постоянной спешкой, эмоциональной насыщенностью в современной жизни.

К слову сказать, Ганс Селье отмечал, что не следует бояться стрессовых состояний, так как стресс является обязательным компонентом жизни человека и он может как снижать, так и повышать устойчивость организма.

Р. Лазарус и Р. Ланьер продолжили исследования Ганса Селье. Они, в свою очередь, определяли в своих работах психологический стресс как реакцию человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Спустя какое-то время данное определение было уточнено таким образом, что психологический стресс стал интерпретироваться не только как реакция, но как процесс, причем в этом процессе требования среды рассматриваются личностью, учитывая ее ресурсы и вероятность разрешения проблемной ситуации, которая возникает. Это определяет те индивидуальные различия, которые существуют в реакции на стрессовую ситуацию.

В научном мире идеи стресса очень популярны. Термин «стресс» широко применяется в биологии, так как он устанавливает связь между физиологическими и психологическими явлениями.

В психологии понятие «стресс» включает в себя такие понятия, как конфликт, тревога, напряженное состояние, эмоциональный дистресс, угроза собственному «Я», фрустрация и т. п. Начиная с середины XX – го века и по настоящее время интенсивно развиваются модели и теории стресса, каждая из которых объясняет по-своему установки и взгляды на сущность стресса, причины, по которым он развивается, механизмы его регуляции и особенности проявления.

Так, например, в генетически-конституциональном направлении была предпринята попытка установления связи между генетическим складом (генотипом) и некоторыми физическими характеристиками, которые снижают общую индивидуальную способность сопротивляться стрессу. Данное направление представило свою теорию о способности организма сопротивляться стрессу, в соответствии с которой на эту способность оказывают свое влияние определенные защитные стратегии функционирования, независящие от текущих обстоятельств.

Зигмунд Фрейд в своей теории описал два типа зарождения и проявления тревоги, беспокойства:

сигнализирующая тревога возникает как реакция, предвосхищающая реальную внешнюю опасность;
травматическая тревога развивается под воздействием бессознательного, внутреннего источника.
На основании теории Зигмунда Фрейда создано психодинамическое направление, в котором при объяснении стрессов опираются на основные положения данной теории. В качестве наиболее яркого примера причины возникновения данного типа тревоги, стресса является сдерживание сексуальных побуждений и агрессивных инстинктов. Известно, что З. Фрейд ввел термин «психопатия повседневной жизни» для описания симптомов, результирующих это состояние.

Кроме термина «психологический стресс» в литературе также применяется термин «эмоциональный стресс» и «психоэмоциональный стресс». Различные исследователи (социологи, психологи, физиологи, психиатры) вкладывают свой смысл в этот термин, что, конечно же, затрудняет создание единой концепции психоэмоционального стресса. Некоторые исследователи отмечают, что возникновение данного термина подчеркивает неразрывную связь стресса и эмоций и даже примат эмоций в комплексной реакции. В содержание этого термина включаются как первичные эмоциональные и поведенческие реакции на экстремальные воздействия биологической или социальной среды, так и физиологические механизмы, лежание в их основе. Чаще всего под эмоциональным стрессом понимались негативные аффективные переживания, сопровождающие стресс и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме человека. Впоследствии было выяснено, что неожиданные и сильные благоприятные изменения также могут вызывать в организме типичные признаки стресса. Соответственно под эмоциональным стрессом стали понимать широкий круг психических явлений как негативного, так и позитивного характера.

Стресс проявляется и в творчестве, и в любви, приносящих, безусловно, удовольствие и защищающих от ударов жизни. Радость в большинстве же случаев она стимулирует к жизни, и только в исключительных случаях, приводит к трагическим последствиям.

Если рассматривать теории конфликтов, то интересными представляются те, в основе которых лежат социальные аспекты. Отмечается, что основные причины напряжения связаны с необходимостью подчиняться социальным нормативам общества всех его членов.

Общеизвестно, что в социально-экономических и производственных условиях современного общества жизнедеятельность человека практически неразрывно связана с оказанием на него неблагоприятного воздействия социальных, профессиональных, экологических и других факторов. Причем это воздействие сопровождается возникновением и последующим развитием сильных переживаний, негативных эмоций, а также перенапряжением психических и физических функций. Следует отметить, что именно стресс является в большей степени характерным психическим состоянием, развивающимся под влиянием экстремальных условий жизнедеятельности. В настоящее время стресс является научной проблемой. В последние годы на решении проблемы стресса сосредоточены совместные усилия учёных разных специальностей и направлений.

Например, если рассматривать профессию педагога, то необходимо отметить, что данная профессия тесно связана с удовлетворением интеллектуальных потребностей. Но, ставя выше всего интеллектуальные нагрузки, педагог подвергает бесконечным психическим перегрузкам весь свой организм.

Педагоги, занимаясь своей профессиональной деятельностью, как правило, накапливают напряжение и усталость, напрочь забывая одну неприложную истину, которая гласит, что необходимо начать отдыхать раньше, чем появится чувство усталости. Было бы справедливым заметить, что педагог должен владеть приемами и навыками восполнения собственных ресурсов, а также грамотно расходовать их в течение учебного года. В этих целях педагогу необходимо иметь информацию о природе стресса, о способах саморегуляции, что поможет ему управлять собственным поведением и психическими состояниями, а как следствие, в частности, принимать оптимальные решения, связанные с выходом из сложных педагогических ситуаций.

На основании вышеизложенного становится очевидно, что педагогам совершенно необходимо обладать знаниями о стрессе, об его разнообразных проявлениях, основных причинах его возникновения, закономерностях, и, самое главное, владеть эффективными методами оптимизации стресса. Общеизвестно, что во многом стрессоустойчивость человека, защита его физического и психического здоровья, зависит от самого человека, в том числе его желания и умения пользоваться различными приёмами и методами саморегуляции.

Давно установлено, что человек, будучи спящим, испытывает стресс даже в состоянии полного расслабления. Известно, что Ганс Селье считал полную свободу от стресса смертью.

Для предупреждения стресса можно, например, предоставлять членам общества благоприятные для развития условия, а также свободу в выборе позиций и жизненных установок в целом.

К профилактическим мероприятиям можно также отнести устойчивость социальных отношений, распределение в обществе экономических благ и услуг, межличностное взаимодействие во властных структурах и прочее

Необходимо отметить, что в основе теорий стресса, таких как эволюционная теория социального развития общества, экологическая теория (роль социальных явлений в обществе), теория жизненных изменений (в семье, на работе и т. д.) также лежат социальные аспекты.

На основании вышеизложенного необходимо упомянуть, что одно из направлений рассматривало стресс как поведенческую реакцию на социально -психологические стимулы. Известно, что модель физиологического стресса Ганса Селье в свое время была модифицирована Б.П. Доренвендом. Оба они подходили к стрессу как к состоянию организма, опирающемуся на адаптивные и не адаптивные реакции. Общепринято считать, что под факторами стресса понимаются такие социальные факторы, как экономические факторы или семейные неудачи, выступающие как объективные события, нарушающие (разрушающие) или угрожающие подорвать обычную жизнь индивида. Нельзя не отметить, что они не обязательно негативные и не всегда ведут к объективному кризису.

В общем ряду многочисленных теорий стресса особо выделяется когнитивная теория психологического стресса Р. Лазаруса, основывающаяся на положении о роли субъективной познавательной оценки угрозы неблагоприятного воздействия и своей возможности преодоления стресса.

По мнению Р. Лазаруса, адаптация к среде определяется эмоциями, а качество и интенсивность эмоциональных реакций обусловливают когнитивные процессы.

Р. Лазарус определял как оценку угрозы предвосхищение человеком возможных опасных последствий воздействующей на него ситуации. Несомненно, процессы оценки угрозы, которые связаны с анализом значения ситуации и отношением к ней, имеют сложный характер. Данные включают и относительно простые перцептивные функции, и процессы памяти, а также способность к абстрактному мышлению, элементы прошлого опыта субъекта, его обучение и т. п.

В своей теории Р. Лазарус особо подчеркивает необходимость отделения оценок угрозы от оценок процесса ее преодоления. И в связи с этим делаются следующие выводы:

одинаковые внешние события не всегда могут быть стрессовыми для разных людей;
степень стрессорного значения для конкретного субъекта определяют личностные когнитивные оценки внешних событий;
одно и то же событие одни и те же люди могут воспринимать по-разному: в одном случае как обычное, нормальное, а в другом как стрессорное.

Подобная закономерность может быть связана с изменениями в психическом статусе или в физиологическом состоянии субъекта.

Таким образом, каждая из теорий и моделей стресса, приведенных выше, а также и многие другие теории внесли заметный вклад в развитие и понимание этого явления, причем каждая из них имеет и свои ограничения.

Значительная часть данных ограничений прослеживаются при переключении на каком-то одном уровне с анализа стресса функционирования человека на более широкий, интегративный уровень анализа и представления о сущности стресса.

Из многочисленных исследований известно, что стресс вызывает болезни сердечно-сосудистой системы, а также может привести к образованию раковых клеток. Из других результатов проведенных учеными исследований следует, что подобная встряска психики может привести к депрессии и невралгии. Но как бы оно не было, психологи считают, что необходимо вести борьбу со стрессом.

Для того чтобы разобраться с этим более детально, есть резон обратиться к книге Ганса Селье «Стресс без дистресса», в которой он рассматривал стресс как физиологическую реакцию на физические, химические и органические факторы. Данные реакции доказывают следующее:

У всех биологических организмов имеют врожденные механизмы, нацеленные на поддержание состояния внутреннего баланса или равновесия функционирования своих систем. Причем, сохранение внутреннего равновесия обеспечивается процессами гомеостазиса, поддержание которого является жизненно необходимой задачей организма.
Сильные внешние раздражители, то есть стрессоры, нарушают внутреннее равновесие. Организм незамедлительно реагирует на любой стрессор, будь он приятный или неприятный, неспецифическим физиологическим возбуждением. Данная реакция является защитно-приспособительной.
Известно, что развитие стресса, а также приспособление к нему проходит несколько стадий. Время протекания стадий и время перехода стресса с одной стадии в другую зависит от уровня резистентности организма, интенсивности и длительности воздействия стрессора.
Установлено, что организм имеет ограниченные резервы адаптационных возможностей по предупреждению и купированию стресса, истощение которых может привести к заболеванию и смерти.

Таким образом, Ганс Селье, обобщив все результаты своих исследований, пришел к выводу, что развитие стрессовой ситуации проходит три стадии, которые он назвал общим адаптационным синдромом.

Первая стадия проявляется при первом появлении стрессора и носит название стадия тревоги. Для данной стадии характерны следующие черты: снижение уровня резистентности организма, нарушение некоторых соматических и вегетативных функций.

Затем организм мобилизует все резервы и включает механизмы саморегуляции защитных процессов. Если защитные реакции эффективны, то тревога утихает и организм возвращается к нормальной активности. Необходимо отметить, что большинство стрессов разрешается на этой стадии. Подобные краткосрочные стрессы могут быть названы острыми реакциями стресса.

Вторая стадия, стадия резистентности (сопротивления), наступает при продолжительном воздействии стрессора, когда возникает необходимость поддержания защитных реакций организма. Происходит сбалансированное расходование адаптационных резервов на фоне адекватного внешним условиям напряжения функциональных систем.

Третья стадия – это стадия истощения, наступающая в период борьбы организма с чрезмерно интенсивным и длительным воздействием стрессоров при нарушении механизмов регуляции защитно-приспособительных механизмов. При этом адаптационные резервы существенно уменьшаются, сопротивляемость организма снижается, следствием чего могут стать не только функциональные нарушения, но и морфологические изменения в организме.

Три данные фазы развития стресса можно проследить на отрезке времени. Установлено, что интенсивность реакций человека зависит не столько от характеристик стрессора, сколько от личностной значимости действующего фактора.

Истоки стресса находятся не в психике, а в мозге человека и он в одинаковой степени возникает у детей и у взрослых. У человека, попавшего в некомфортную ситуацию, которая так же может плохо для него закончиться, мозг автоматически начинает выстраивать защиту, т.е. происходит адаптация человека к изменяющимся условиям. Однако если сильные переживания не проходят в течение длительного времени, это может привести к психологическим и физиологическим неприятным последствиям для человека.

Стресс может негативно отражаться на функционировании всех органов и систем, приводить к комплексным биохимическим и физиологическим нарушениям, например, повышенной утомляемости, снижению иммунитета, изменению массы тела, частым проявлениям недомоганий. Очень часто в такой период у людей ощущаются затруднения при дыхании, боли в сердце, напряжение в мышцах, неприятные ощущения при работе пищеварительных органов и т.д. При этом надо всегда помнить, что особенно опасны эмоциональные проявления стрессового напряжения, поскольку они затрагивают разнообразные стороны психики, эмоциональный фон и придают пессимистический оттенок. При продолжительном действии стресса может развиться депрессия, раздражительность, агрессия, гнев, появление аффективных состояний.

В наши дни понятие «стресс» находится на пике своей популярности и исследуется учеными различных направленностей: психологами, физиологами, социологами, медиками.

Установлено, что психологический стресс обусловлен субъективными и объективными причинами.

К субъективным причинам можно отнести:

несоответствие ожидаемых событий реальным;
стрессовые напряжения, которые развиваются от навязывания родительских программ и усложняют жизнь ребенку, делают его поведение неадекватным;
стрессовые ситуации, которые вызываются эмоциями, провоцирующими на спонтанные действия; • несоответствие виртуального мира реальному;
стрессовые ситуации, которые связаны с убеждениями личности и неадекватными установками (на оптимизм или пессимизм, религиозными или политическими);
собственной актуальной потребности (сюда можно отнести физиологические потребности, потребности в безопасности, принадлежности, уважении, самореализации), которую невозможно реализовать;
неправильная коммуникация (негативные предубеждения, неправомерные требования, в т.ч. критика, и т.д.);
неадекватно реализуемые условные сигналы.

К объективным причинам развития стрессовых ситуаций относятся:

условия жизни и работы (домашние проблемы, тяжелая работа и т.д.);
взаимоотношения с другими людьми (близкими, коллегами по работе и незнакомыми людьми);
экономические факторы;
политические факторы;
чрезвычайные ситуации и обстоятельства (природные и социальные чрезвычайные обстоятельства, серьезные заболевания, криминальные происшествия и т.п.).

Субъективные и объективные причины стрессовых ситуаций могут привести к следующим реакциям организма: нарушение психомоторики, которое проявляется в дрожании рук, дрожании голоса; изменение ритма дыхания; нарушение речевых функций; замедление сенсомоторной реакции.

К возникновению стресса могут привести следующие факторы: нарушение режима дня, сокращение продолжительности сна, работа в ночное время, вредные привычки, избавления от стресса неадекватными способами. При этом необходимо отметить, что часто имеют место профессиональные нарушения, проявляющиеся в увеличении количества ошибок на работе, в низкой продуктивности рабочей деятельности, в хронической нехватке времени, снижении точности при выполнении работ и др. Данные факторы могут рано или поздно привести к нарушению социально-ролевых функций. Подобные нарушения проявляются в увеличении конфликтности, в снижении сензитивности, нехватке времени, проблемам при общении, проявлении антисоциального поведения, нарушении сна, повышенной утомляемости, спешке и т.п.

Люди ежедневно сталкиваются с различными ситуациями и событиями, которые оказывают на них негативное влияние. Мозг вынужден активно работать, так как поток поступающей информации обширен и мозг старается всю получаемую информацию обработать и рассортировать, разместить в голове «по полочкам». Такая дифференциация проявляется в стрессе переработки мозгом информации. Необходимо отметить, что практически всегда при этом задействуется левое полушарие, а правое полушарие простаивает, тем самым нарушая межполушарное равновесие. В результате подобного положения возникает дефицит естественного транса, для которого характерна депрессия. Общеизвестно, что информационный стресс является основной причиной, по которой у человека пробуждаются такие негативные эмоции, как страх, тревогу, раздражительность.

Таким образом, можно резюмировать, что одной из причин, по которой у людей повышается вероятность возникновения психосоматических заболеваний, является стресс. По результатам многочисленных исследований сделаны выводы, что чаще всего подвержены психосоматическому расстройству люди, которые переживают такие стрессовые события, как жестокое обращение, травмы, депрессия, частые болезни, чувство вины, гнев, страх, незащищенность, а также другие сложные ситуации.

В результате стресса могут возникать такие психосоматические болезни, как гипертония, головные боли напряжения и мигрень, сердечные боли, желудочно-кишечные расстройства, респираторные заболевания и другие.

Стресс может вызвать депрессивные расстройства или тревогу, которые, в свою очередь, могут привести к учащенному сердцебиению и даже увеличению вероятности нерегулярных сердечных сокращений, тем самым привести человека к фатальным последствиям вскоре после сердечного приступа.

В целом, современный взгляд на психосоматические механизмы наряду с биологическими факторами в причинах или исходе болезни включает в себя роль депрессии, стресса, а также отсутствия социальной поддержки.

Таким образом, современный взгляд на психосоматические механизмы включает роль стресса, депрессии и отсутствия социальной поддержки наряду с биологическими факторами в причинах или исходе болезни.

Чрезвычайно распространенным сегодня среди жителей всех стран и разных континентов является двигательный стресс. Например, в норме человек, по одной из существующих теорий, должен проходить пешком ежедневно десять тысяч шагов. Но данная норма вступает в противоречие с современными технологиями, которые предполагают многочасовое просиживание за компьютерами в офисах, таким образом, работники офисов лишены такой возможности двигательной активности. И это при том, что ходьба способствует стимуляции активных точек стопы, приводит к усилению кровотока во всем теле, а от работающих мышц поддерживается в тонусе головной мозг.

Необходимо отметить, что стресс жителя мегаполиса неразрывно связан с двигательным стрессом, который возникает, в основном, в связи с неестественностью для человека среды большого города. Например, раньше люди ложились спать с закатом, а в наше время продолжительность дня насильно растягивается наличием искусственного освещения.

Проживание в доме выше третьего этажа также может приводить к стрессу, потому что в условиях дикой природы человек не жил на подобных высотах.

Следующим фактором, приводящим к возникновению стресса, является постоянный шумовой фон.

Подобная ситуация тоже несвойственна естественной среде человеческого обитания.

Если говорить о зрительном стрессе, то здесь тоже можно провести аналогию с условиями проживания человека в естественной среде, в которой человек раньше, в основном, смотрел вдаль, наблюдая за полетом птиц или за пасущимися стадами животных, а современная действительность такова, что зачастую большую часть времени человек смотрит в монитор компьютера или смартфона.

К тому же для человека физиологичны только те расстояния, которые он мог бы пройти пешком, а перемещение со скоростью, большей, чем он может развить сам, является неестественным. По этой причине у человека развивается стресс скорости и расстояния. Сюда также можно отнести и десинхроноз, так называемую реакцию на смену часовых поясов, вызывающую сбой всех физиологических ритмов.

Современная действительность очень часто приводит к возникновению эмоционального стресса и стресса постоянных изменений, связанного с ним. К подобным стрессовым состояниям приводят такие факторы, как дефицит душевного тепла и контакта, формальное, поверхностное общение, скученность проживания, многозадачность в различных сферах жизни человека и т.п.

Современный мир стремительно и зачастую непредсказуемо меняется. В одно мгновение может кардинально измениться или даже до основания разрушиться то, что прежде считалось прочным и незыблемым. Так, например, одним из самых больших стрессоров является отсутствие у человека уверенности в себе в условиях нарастающих финансово-экономических кризисов.

Если рассматривать рабочий стресс, то он является большой проблемой, которая, если обратиться к статистическим данным, касается порядка трети от численности всех работающих. При этом практически четверть работающих считают стрессовым фактором в своей жизни, при этом подавляющее большинство работников выражают уверенность в том, в прежнее время, лет 20-30 назад, подобной ситуации не было. По имеющимся данным, полученным в результате проведения опросов по изучению общественного мнения, одной из главных причин текучести кадров в наше время называется стресс, который возникает при выполнении должностных обязанностей на работе.

Таким образом, причин возникновения стресса очень много, перечень их обширен и не является исчерпывающим. При этом крайне важно понимать, воздействия стресса на человека всегда оставляет свой след. Так как стресс является ответной реакцией на изменения, происходящие в нашей жизни, то он имеет склонность накапливаться. Тело и психика человека реагируют физически и эмоционально на всякие изменения, которые имеют место в существующем положении вещей. При этом справедливости ради стоит отметить, что не только негативные, но позитивные изменения тоже могут быть достаточно стрессовыми. Причем, иногда бывает так, что даже мысль о предстоящих изменениях уже может вызвать стресс. В связи с этим человеку крайне важно научиться сохранять спокойствие и выдержку.

Таким образом, самое главное, необходимо научиться оказать первую антистрессовую помощь себе самостоятельно!

Существует большое количество способов различных классификаций стрессовых ситуаций. Следует отметить, что все они имеют относительный характер. Например, стрессы, испытываемые человеком, можно классифицировать следующим образом:

Эмоционально положительные стрессы и эмоционально отрицательные стрессы (в зависимости от личного восприятия события).
Кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы.
Физиологические (соматические, средовые) стрессы и психоэмоциональные стрессы.

Физиологические стрессы можно разделить на:

1) механические;
2) физические;

химические;
биологические.

Психоэмоциональные стрессы можно разделить на: 1) информационные;
2) эмоциональные.

Если рассматривать подробнее эмоционально положительные стрессы и эмоционально отрицательные стрессы (в зависимости от личного восприятия события), то можно привести следующий пример. Заключение брака одновременно у одного человека может вызывать эмоции радости и состояние стресса, а у другого человека – это неприятность, и стресс, который будет иметь абсолютно иную направленность.

Г. Селье для полезного стресса ввел термин «эустресс». Эустресс как правило бывает вызван позитивными эмоциями и является стрессом слабой силы, мобилизующей человека. Эустресс, вызываемый позитивными эмоциями, предполагает эмоциональное состояние, приводящее к осознанию человеком всех предстоящих проблем либо задач и пониманию им способов их решения для получения положительного результата. Таким образом, эустресс является движущей силой в решении каждодневных задач, которая мобилизует человека. Он является необходимым для полноценной жизни человека, сохраняет и поддерживает его жизнь.

Негативный, деструктивный вид стресса (дистресс) разрушает весь организм. Приступ дистресса чаще всего возникает при состоянии напряжения, достигшем критического значения, неожиданно, спонтанно. Он также может являться и результатом «накопленного» стресса, когда происходит медленное снижение сопротивляемости организма, причем с последующим угасанием. Зачастую подобное состояние может приобрести хронический характер.

Когда мы ведем речь об отрицательных последствиях стресса (дистрессах), то автоматически считаем его эмоционально отрицательным.

Необходимо отметить, что по-разному отражаются на здоровье человека кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы. Например, острый стресс, как правило, проявляется быстро и неожиданно, причем его крайней степенью является шок. Острый стресс переходит в хронический, если человеку не удается справиться с ситуацией шока и он постоянно возвращается к ней, вспоминая пережитое. Но наиболее тяжёлые последствия для организма несет в себе долговременный, или хронический стресс, который может наступить без стадии острого стресса, когда существуют постоянно действующие, даже малозначительные факторы, такие как неудовлетворённость какой-либо ситуацией, напряжённые отношения с кем-либо и другие постоянно действующие факторы.

Также различают физиологический (соматический, средовой) и психоэмоциональный стресс. Известно, что физиологические стрессы возникают от колебаний параметров внешней среды, таких как гравитация, влажность, температура, а также от непосредственного воздействия на человека различного рода негативных факторов (боли, холода, голода, физических перегрузок и пр.).

Выделяют следующие виды стресса: механический (повреждение целостности кожи и различных органов, различные травмы, ранения, операции, шоковое состояние), физический (перегрев, переохлаждение, обморожение, ожог, воздействие радиации, невесомости или ускорения, голод, жажда, гипокинезия, иммобилизация), химический (отравление действием ядохимикатов и их паров, загрязнением воздуха, воды или почвы, недостатком или избытком кислорода) и биологический (вирусы, бактерии, токсины, грибы и их разновидности, вызывающие болезнь человека), физиологический, травматический (форма реакции на негативное внешнее воздействие) и посттравматический стрессы.

При травматическом стрессе человек становится более уязвимым, тревожным, его физиологические, психологические и адаптационные ресурсы исчерпаны. В психологии рассматривается две причины возникновения травматического стресса:

человек осознает, что с ним произошло и знает из-за чего у него ухудшилось состояние психики; 2) пережитое событие разрушает тот образ жизни, которым ранее жил человек.

При этом важно помнить, что человек, переживший травматический стресс, со стороны может казаться сумасшедшим или странным, хотя таковым не является. Считается, что это нормальная реакция психики человека на не нормальные обстоятельства.

Психология посттравматического стресса имеет более сложную структуру и является худшим вариантом реакции на ненормальные обстоятельства. Данный тип психического расстройства развивается вследствие душевной травмы, которую переживает человек. Необходимо отметить, что чаще всего подобное психическое расстройство наблюдается у жертв нападения, насилия, стихийного бедствия или свидетелей несчастного случая.

Посттравматические расстройства имеют следующие характерные признаки:
1) отчетливые воспоминания о происшедшем на постоянной основе;

проблемы со сном и концентрацией внимания;
избегание подобных ситуаций и мест, похожих на те, при которых произошло событие, негативно повлиявшее на человека;
неспособность вспомнить или обсудить конкретные детали произошедшие;
намеренная изоляция, эмоциональное оцепенение и нежелание поддерживать контакты.

Психоэмоциональный стресс вызывается переживаниями достаточно сильных эмоций (обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и прочие) и, в свою очередь, делится на информационный и эмоциональный.

Известно, что к информационному стрессу приводит избыток информации, усугубляющийся ответственностью, связанной с подобного рода деятельностью, с принятием скорых, но при этом верных решений. Подобный вид стресса можно наблюдать у диспетчеров, операторов различных систем управления и других работников подобных профессий с подобной степенью напряженности при выполнении должностных обязанностей.

Появление эмоционального стресса провоцируют такие факторы, как войны или аварии, преступления, тяжёлая неизлечимая болезнь. А также эмоциональный стресс может появиться при угрозе изменения экономического благополучия, социального статуса, при изменении межличностных отношений, таких как сокращение, увольнение, проблемы в семье и т.п.

Невозможность своевременной диагностики безусловно является основной проблемой психологического стресса. Обычно симптомы сильного психического потрясения проявляются лишь через какое-то время (спустя месяц или три месяца) после произошедшего события. На первых порах поставить диагноз практически не представляется воможным, к тому же за квалифицированной помощью люди обращаются не всегда сразу. По статистике каждый третий житель большого города ежедневно подвергается стрессу. А вот в маленьких городах с размеренно протекающей жизнью, данный показатель меньше в десятки раз. В современном мире, по статистическим данным, около 8% населения мира страдает посттравматическим синдромом, а еще 15% имеют отдельные признаки данного вида расстройства.

В современном обществе одной из насущных проблем считается проблема адаптации личности в нем.

Считается, что в современном обществе имеют место следующие проблемы и особые вызовы для адаптации личности:

1.1. Быстрота изменений

Современному обществу свойственны быстрые и постоянные изменения во всех сферах жизни. Создают нестабильность и постоянно требуют от личности проявления таких качеств, как гибкость, способность быстро адаптироваться к новым условиям следующие обстоятельства: политические и социальные изменения, экономические трансформации, технологический прогресс и др.

2.2. Информационная перегруженность

Бесспорно, современным обществом предлагается огромное количество информации, которая является доступной в интернет-пространстве, социальных сетях и других источниках. Сложившаяся в последние десятилетия практика имеет свойство создавать проблемы для личности, которая должна развивать в себе умения фильтровать и обрабатывать информацию с целью принятия осознанных решений и при этом не перегружаться информацией.

3.3. Мультикультурная среда

Невозможно не замечать, что современное общество продолжает усиленно развиваться в сторону мультикультурности, с различными этническими, религиозными и культурными группами, что формирует вызовы для адаптации личности, которая должна становиться более открытой к различиям, а также развивать у себя умения и навыки взаимодействия с людьми из разных культур и уважения их ценностей и традиций. 4.4. Стресс и психологические проблемы

Стало очевидным, что одним из источников стресса и психологических проблем для личности является само современное общество. Это связано с высоким уровнем конкуренции, неопределенностью в будущем, социальным давлением, так как все факторы могут оказывать существенное влияние на психическое здоровье, а также от личности требуется развития в себе способностей, позволяющих самостоятельно и эффективно преодолевать стресс и отыскивать подходящие способы самохода и релаксации.

5.5. Изменение социальных ролей

Современному обществу свойственно менять традиционные социальные ожидания и роли. И женщины, и мужчины в наши дни не могут не сталкиваться с новыми вызовами, а также противоречиями, касающимися своей роли в семье и обществе в целом. Таким образом, личности необходимо быть готовой к пересмотру и переопределению своих ролей и поиску равновесия между своими индивидуальными потребностями и социальными ожиданиями, формирующимися в обществе.

Все эти проблемы и вызовы требуют от личности гибкости, адаптивности и, самое главное, способности к саморазвитию и самосовершенствованию. В современном обществе важным навыком, помогающим не только оперативно справляться с постоянно происходящими изменениями, но и успешно функционировать в условиях разнообразного проявления действительности, становится адаптация личности.

Очень актуально и важно, что имеются методы борьбы со стрессом, применять которые можно даже без помощи специалиста.

К примеру, тем людям, которые проживают постоянно в нервной обстановке и сталкивается ежедневно со стрессовыми ситуациями, психотерапевты предлагают:

относиться к происходящим событиям проще и стараться не принимать их близко к сердцу;
учиться позитивно, мыслить, находя положительные черты в каждой неблагоприятной ситуации;
учиться переключаться на приятные мысли и заставлять себя думать о чем-то другом, если начинает одолевать какой-либо негатив;
больше смеяться, так как смех и жизнь продлевает, и помогает избавиться от нервного напряжения;
заниматься физической культурой, потому что спорт помогает хорошо избавиться от негатива и справиться со стрессом.

Таким образом, адаптация личности есть процесс, в котором происходит приспосабление индивидуума к постоянно изменяющимся условиям собственной жизни. Адаптация личности включает в себя физическую, психологическую и социальную адаптацию. Факторы, оказывающие влияние на адаптацию личности, разнообразны и включают в себя средовые, социальные и генетические. Необходимо отметить, что осознание и понимание проблем адаптации личности, которые существуют в современном обществе, может оказать помощь личности в плане успешной адаптации, а также справиться с вызовами, получаемыми личностью.

Библиографический список:

Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова, доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р. Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2015. – 142 с.
Психология стресса: теория и практика: учебно-методическое пособие / М. Л. Мельникова; Урал. гос. под.

ун-т; науч. ред. Л. А. Максимова. – Электрон. дан. – Екатеринбург: [б. и.], 2018.

Управление стрессом/ Дж. Гринберг. 7-е изд. СПб.: Питер, 2002.
Психология стресса / Л. А. Катаев-Смык. М.: Наука, 1983. 368 с.
Практикум по психологии посттравматического стресса/ Н. В. Тарабрина. СПб.: Питер, 2001.
Черепанова, Е. М. Психологический стресс: помоги себе и ребенку/ Е. М. Черепанова. М., 1997. 7. Классификация стресса и его психологические причины [Электронный ресурс] — Режим доступа: https://vggi.ru/file-49041.

СУРМЕНОК ИРИНА УРХОВНА – магистрант, Тольяттинский государственный университет, Россия.

Психология стресса и его профилактика

1.1. Быстрота изменений

2.2. Информационная перегруженность

3.3. Мультикультурная среда

5.5. Изменение социальных ролей